بیماری های قلبی عروقی بیشترین تعداد مرگ و میر را در سراسر جهان نسبت به سایر بیماریها داشته است. سلامت قلب ما به عوامل زیادی در سبک زندگی بستگی دارد. انتخاب های نامناسب تغذیه ای، تصمیمات نادرست در زندگی و مراقبت های بهداشتی نامناسب می تواند منجر به سکته های مغزی، حمله های قلبی، آمبولی و بیماری عروق کرونر قلب شود.
ما در این مقاله سعی داریم نکاتی که باعث سلامت قلب می شوند و از بیماری های قلبی جلوگیری می نمایند را به شما می شناسانیم تا از این نکات استفاده و بهره ببرید. پس با عطاری آنلاین همراه شوید.
نکات اساسی برای داشتن قلب سالم
غذای سالم
خوردن محصولات تازه و حذف غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی باعث کاهش چربی های اضافه بدن و بهبود گردش خون می شوند.
مصرف آنتی اکسیدان ها
با افزایش مصرف آنتی اکسیدان سلامت قلب خود را تضمین می نمایند. می توان آنتی اکسیدان را در: توت، کنگر فرنگی، آجیل، سبزیجات برگ دار و مرکبات یافت نمود.
ترک سیگار
سیگار کشیدن باعث انقباض رگ های خونی از قلب به این طرف و آن طرف می شود و احتمال حمله قلبی را تا حد بسیاری افزایش می دهد. پس اگر میخواهید قلبی سالم داشته باشید از مصرف سیگار پرهیز نمایید.
ورزش منظم
ایروبیک، زومبا، یوگا، شنا، پیاده روی سریع، آهسته دویدن و تکواندو ضربان قلب را می تواند افزایش دهد و عملکرد سیستم را به خوبی حفظ کند.
پرهیز از استرس
استرس باعث می شود که به فعالیت های ناسالم مانند: نوشیدن مواد الکلی، مواد مخدر و سیگار کشیدن بپردازید. همچنین به روحیه و روان فرد نیز تاثیر می گذارد و به مرور باعث ایجاد ناراحتی قلبی می شود. پس بهتر است استرس و اضطراب را از خود دور نگاه دارید.
خواب کافی
داشتن خوابی کافی حداقل ۷ تا ۸ ساعت کمک می کند تا تنش و خستگی از فرد دور گردد و فرد آرامش خیال بهتری داشته باشد. همچنین برای روز بعد فرد را برای کار و تلاش آماده می سازد و از همه مهتر برای داشتن قلبی سالم ضروری است.
اجتماعی شدن در داشتن قلبی سالم
داشتن زندگی اجتماعی فعال می تواند هم اعتماد به نفس فرد را بالا ببرد و هم خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. پس اغلب با دوستان و خانواده خود ملاقات داشته باشید.
ذخیره فیبر
برای بهبود عملکرد قلب بهتر است از میوه ها، سبزیجات پخته، سبزیجات خام و غلات همچون جو دوسر که دارای فیبر است استفاده کنید.
کاهش الکل برای سلامت قلب
تا حد ممکن مصرف الکل خود را محدود کنید و از جلسات زیاد نوشیدن خودداری کنید. نوشیدنی های میوه ایی را به جای نوشیدنی های الکلی انتخاب کنید تا قلبی شاد و سرحال داشته باشید.
کاهش وزن
اگر سنگین وزن هستید بهتر است برای سلامت قلب خود به کاهش وزن و لاغری روی بیاورید. به دنبال وزن مناسب برای سن و قد خود باشید و هدف خود را برای رسیدن به آن هدف قرار دهید.
استفاده از روغن های طبیعی
به جای استفاده از روغن های تصفیه شده بهتر است به روغن های طبیعی همچون: روغن زیتون، روغن بادام زمینی، روغن کنجد یا روغن خردل روی بیاورید و در پخت و پز خود استفاده کنید.
کاهش نمک در داشتن قلبی سالم
نمک برای افزایش فشار خون شناخته شده است. مقدار آن را از رژیم خود کم کنید و از گیاهان و ادویه جات استفاده کنید تا طعم بیشتری به غذای شما بخشیده شود.
مصرف جو دوسر
جو دوسر دوستانه ترین غلات برای قلب می باشد. سرشار از فیبر و پروتئین زیاد است و بهترین گزینه برای صبحانه است.
معاینات منظم برای سلامت قلب
به طور مرتب با پزشک خود ملاقات کنید تا به طور مداوم در مورد سلامتی خود و به خصوص سلامت قلب خود آگاهی داشته باشید.
گردو
گردوها غنی ترین آنتی اکسیدان ها هستند که مسئول جلوگیری از مشکلات قلبی هستند. برای سالم ماندن یک مشت گردو بهترین انتخاب است.
ماهی
ماهی سالم ترین جایگزین برای گوشت قرمز و مرغ است، همچنین سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به تقویت و سلامت قلب کمک شایانی می نماید.
شکلات
مقداری خوردن شکلات تلخ می تواند کمک شایانی به سلامت بدن و سلامت قلب داشته باشد. چرا که منبع غنی از آنتی اکسیدان می باشد.
بهداشت دندان برای داشتن قلبی سالم
سلامت دندان با سلامت قلب ارتباط تنگاتنگی دارد. روزانه نخ دندان و مسواک بزنید و مرتباً به دندانپزشک مراجعه کنید تا از مشکلات دندان خود آگاه شوید و سلامت قلب خود را حفظ کنید.
تمام نکاتی که گفتیم اگر رعایت شوند به سلامت قلب و حتی سلامت تمام اعضای بدن کمک می نماید. البته افراط و تفریط در این موضوع می تواند نتیجه عکس داشته باشد.
