خستگی چیست؟ خستگی یک علائم مزمن است که می تواند مربوط به انواع تشخیص ها یا عدم تعادل در سبک زندگی باشد. به عبارت دیگر، خستگی اغلب علامت یک مشکل بزرگتر است. در این مقاله، به بررسی علت خستگی و اینکه در مورد آن چه باید کرد، می خواهیم بپردازیم. اگر شما هم از این مشکل رنج می برید پیشنهاد می کنیم با عطاری آنلاین همراه شوید.
علت خستگی
۲۵ درصد از کل افرادی که به پزشک عمومی (GP) مراجعه می کنند بیماریشان با خستگی مرتبط می باشد. عوامل خطر خستگی با افزایش سن، به ویژه در افرادی که درد مزمن دارند، افزایش می یابد. همچنین این احتمال در زنان دو تا سه برابر بیشتر از مردان نیز است.
با این وجود، هیچ کس از خستگی در امان نیست. خستگی باعث کاهش بهره وری در محل کار می شود.
این عملکرد حتی بر روی ورزش اثر گذاشته و آن را مختل می سازد و خطر آسیب دیدگی جسمی را افزایش می دهد. در کودکان، این عملکرد در مدرسه تأثیر می گذارد. خستگی همچنین با افزایش حوادث ترافیکی نیز مرتبط است.
خستگی شکایت رایج افراد در طول عمر است. با این حال، تشخیص دقیق دلایل خستگی ممکن است دشوار باشد. در اینجا ۹ علت شایع خستگی و اینکه چه کاری باید در مورد آن انجام دهید را آورده ایم:
کمبود مواد مغذی
انرژی از غذا حاصل می شود. کمبودهای غذایی می توانند منجر به بی حالی و خستگی جسمی شوند. چندین ویتامین و مواد معدنی با انرژی در ارتباط هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی می تواند باعث خستگی در فرد شود.
ویتامین های گروه B، ویتامین C، آهن و منیزیم برای تبدیل غذا به انرژی ضروری است. کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند کل سیستم را کند کند. این می تواند منجر به خستگی عضلات، اختلال شناختی و یا اختلالات روانی شود.
یک پزشک (MD) می تواند سطح ویتامین ها را با آزمایش خون بررسی کند. اگر سطح آن کم باشد، می توان مکمل تجویز کرد. به خاطر داشته باشید که بهترین روش جذب مواد مغذی از طریق غذا است.
اگر مقادیر کمی ویتامین و مواد معدنی دارید، رژیم خود را تغییر دهید. بهترین رژیم های غذایی متعادل و متنوع هستند و غذاهای غنی از مواد مغذی مانند: سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی دارند.
اختلالات روانی یکی از علت های خستگی
خستگی ممکن است نتیجه یک اختلال اساسی روانی، مانند افسردگی یا اضطراب باشد. علائم افسردگی و اضطراب در صورت عدم درمان می تواند منجر به خستگی شود.
به عنوان مثال، اضطراب می تواند خستگی مربوط به استرس مزمن را ایجاد کند. داشتن ترس، به دلیل مقدار انرژی مصرف شده در هنگام حمله، ممکن است منجر به فرسودگی شود.
اضطراب نیز به اجتناب و بلاتکلیفی مربوط می شود. از نظر یک ناظر خارجی، این علائم ممکن است خستگی را تقویت کنند.
افسردگی، غم و اندوه نیز ممکن است مانند خستگی به نظر برسد. برای سرکوب احساس خشم، غم یا اندوه انرژی لازم است. به همین ترتیب، علائم افسردگی باعث می شود افراد بی روح شوند.
لیست زیر علائم ترکیبی از علائم افسردگی یا اضطراب است. هر علامت ممکن است مربوط به یک اختلال روانی نباشد. برای احراز معیارهای تشخیصی، یک پزشک متخصص عوامل مختلفی را در نظر می گیرد.
علائم متداول برای جستجو ممکن است شامل کاهش موارد زیر باشد:
- انگیزه
- انگیزه جنسی
- لذت
- اشتها، میل
- خواب
- تمرکز، توجه یا حافظه
- علاقه به فعالیت های لذت بخش
علائم شایع ممکن است شامل افزایش موارد زیر باشد:
- افکار مسابقه ای
- احساس خستگی شدید یا خستگی عاطفی
- موارد وحشت زدگی
- انزوا
- ترس یا نگرانی
- بی حالی
این علائم جامع نیستند. برای دستیابی به تشخیص رسمی و درمان مناسب ممکن است لازم باشد با روانپزشک، دکتر یا درمانگر مجاز ملاقات کنید. به خاطر داشته باشید که اختلالات روانی ممکن است به صورت علائم جسمی مانند تنش عضلانی یا درد مزمن نیز بروز کند.
یک زندگی سالم چگونه بدست می آید؟
استرس
استرس برای بهره وری و انگیزه ضروری است. این یک محرک داخلی برای انجام کارها ایجاد می کند. انفجارهای کوتاه استرس که منجر به بهره وری و احساس موفقیت می شوند، eustress نامیده می شوند.
با این حال، استرسی که مزمن می شود پریشانی نامیده می شود. هیچ رهایی از پریشانی وجود ندارد. عوامل مختلفی باعث پریشانی می شوند:
- یک سبک زندگی شلوغ
- کمال گرایی
- چند وظیفه ای
- انتظارات غیرواقعی
- فشار کار
- مسائل مربوط به رابطه
- نداشتن مرز
استرس مربوط به کار
بین استرس کاری و خستگی رابطه وجود دارد. عوامل مختلفی ممکن است با خستگی در محیط کار مرتبط باشد:
- کار شیفتی
- حداقل وقفه ها
- عدم کنترل
- تقاضای بالا
- حداقل حمایت اجتماعی
این عوامل استرس زا مربوط به کار ممکن است توسط عوامل محافظتی کنترل شود. عوامل محافظتی شامل حمایت اجتماعی، سبک زندگی متعادل یا احساس هدف ناشی از کار است. با این وجود، بدون وجود عوامل محافظتی، هر یک از این عوامل استرس زا ممکن است منجر به فرسودگی شغلی یا خستگی شود.
فرسودگی شغلی
حالت استرس مزمن اغلب منجر به فرسودگی شغلی می شود. فرسودگی شغلی اصطلاحی است که شرایط مختلفی را که در اثر استرس ناشی از کار ایجاد می شوند شامل می شود. همچنین ممکن است به آن خستگی آدرنال، خستگی دلسوزی، یا ضربه جانشین گفته شود.
احساسات مشترک مرتبط با فرسودگی شغلی عبارتند از:
- خستگی
- احساس جدا شدن از کار
- احساس ناتمام یا ناکارآمد بودن
به طور خاص، افرادی که فرسودگی شغلی را تجربه می کنند ممکن است احساس فرسودگی و ضعف کنند. فرسودگی شغلی ممکن است به صورت: سردرد، خستگی، تنش عضلانی، فشار خون بالا، مشکلات دستگاه گوارش، علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا و اختلالات خواب نشان داده شود.
فرسودگی شغلی ناشی از احساس بیش از حد کار و بدون وقت برای استراحت و بهبودی است.
همچنین مربوط به احساس انزوا و عدم پشتیبانی است. افرادی که احساس می کنند در کار کنترل ندارند، مطابق با ارزشهای خود زندگی نمی کنند یا احساس قدردانی ندارند و به همین دلیل بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستند.
غلبه بر استرس مربوط به کار دشوار است. بسیاری از مردم احساس می کنند به دلیل فشارهای مالی یا رابطه ای نمی توانند شغل خود را ترک کنند. با این حال، اگر کار به وضعیت روحی، جسمی و عاطفی شما آسیب می رساند، پس باید چیزی تغییر کند.
برای کمک به تسکین فرسودگی شغلی و رفع خستگی این ایده ها را در نظر بگیرید:
- حد و مرز تعیین کنید
- روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
- با رئیس خود صریح صحبت کنید (اگر احساس راحتی می کنید)
- درخواست کمک یا وقفه های طولانی تر کنید
- در طول روز کاری خود از روش های تنفس یا زمین استفاده کنید
- یک سرگرمی یا فعالیت آرامش بخشی پیدا کنید تا بعد از کار امتحان کنید
استراحت و بهبودی برای طول عمر شغلی ضروری است، به ویژه برای مشاغل حرفه ای. فرسودگی شغلی یک شبه اتفاق نمی افتد و یک شبه قابل درمان نیست. برای ایجاد تغییرات لازم در سبک زندگی برای غلبه بر خستگی ناشی از فرسودگی شغلی، با یک درمانگر صحبت کنید.
از دیگر علت خستگی می توان به این موارد اشاره نمود:
- خواب ناکافی
- خواب ناسازگار
- ورزش کردن زیاد
- بیمار ها
در آخر
برای رفع خستگی خواب کافی و بدون تنش کمک می کند تا حد بسیاری خستگی از ذهن و جسمتان دور گردد. همچنین استفاده از دمنوش های گیاهی، مسافرت رفتن، اهمیت دادن به خود، گوش دادن به موسیقی شاد و … می تواند به درمان خستگی کگمک شایانی کند.
