ما در فروشگاه عطارچیان به شما درمان‌‌‌های طبیعی و خانگی را آموزش می‌دهیم تا با آنها به راحتی بتوانید از پس مشکلات خود بر بیایید. در ادامه در مورد کمبود آهن کودکان خواهید خواند. ما محصولاتی داریم که شما میتوانید با مراجعه به لینک آنها که در ادامه آورده شده است اقدام به خرید محصولات مورد نیاز خود کنید. با ما همراه باشید.
محصولات پیشنهادی مجموعه فروشگاه عطارچیان در این مقاله:
[button title=”حبوبات” link=”https://attarchian.com/product-category/%d8%ad%d8%a8%d9%88%d8%a8%d8%a7%d8%aa/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”green” font_color=”” size=”big” full_width=”” class=”” download=”” rel=””]
[button title=”سویا” link=”https://attarchian.com/product/%d8%b3%d9%88%db%8c%d8%a7-%d9%88-%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b3%d9%88%db%8c%d8%a7/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”green” font_color=”” size=”big” full_width=”” class=”” download=”” rel=””]
[button title=”چشم بلبلی” link=”https://attarchian.com/product/%d9%84%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%a7-%da%86%d8%b4%d9%85-%d8%a8%d9%84%d8%a8%d9%84%db%8c/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”green” font_color=”” size=”big” full_width=”” class=”” download=”” rel=””]
[button title=”عدس” link=”https://attarchian.com/product/%d8%b9%d8%af%d8%b3-%d8%b1%db%8c%d8%b2/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”green” font_color=”” size=”big” full_width=”” class=”” download=”” rel=””]
[button title=”مویز” link=”https://attarchian.com/product/%d9%85%d9%88%db%8c%d8%b2-%d8%a7%d8%b9%d9%84%d8%a7/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”green” font_color=”” size=”big” full_width=”” class=”” download=”” rel=””]
[button title=”غلات” link=”https://attarchian.com/product-category/%d8%ba%d9%84%d8%a7%d8%aa/” target=”_blank” align=”” icon=”” icon_position=”” color=”green” font_color=”” size=”big” full_width=”” class=”” download=”” rel=””]
کودکان برای رشد بدن به غذاهای سرشار از آهن نیاز دارند که در این مطلب به این موضوع می پردازیم. بدن برای تولید هموگلوبین به آهن که یک ماده مغذی است نیاز دارد، در گلبول های قرمز خون پروتئینی وجود دارد که موجب اکسیژن رسانی سلول ها می شود.
وجود آهن برای: تامین اکسیژن بدن، متابولیسم ماهیچه ای، حفظ بافت همبند، رشد فیزیکی، رشد عصبی، عملکرد سلولی و تولید بعضی از هورمون ها در بدن ضروری است.
کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند آهن را به اندازه کافی از شیر مادر دریافت می کنند اما کودکانی که از شیر خشک تغذیه می کنند باید از شیر خشک غنی شده با آهن استفاده نمایند.
کمبود آهن در کودکان باعث چه مشکلاتی می شود و چگونه می توان آن را تشخیص داد؟
کودکان با مصرف غذاهای معمولی آهن کافی را دریافت نکرده و دچار نارسایی کمبود آهن می شوند و این امر منجر به کم خونی می شود. یعنی تعداد گلبول های قرمز در بدن پایین می آید و اکسیژن به اندازه کافی نمی تواند به بدن برسد.
پایین بودن آهن در بدن کودکان منجر به: رنگ پریدگی، پرخاشگری و کم اشتهایی او می شود و اگر این امر به دراز مدت بکشد سبب: رشد کندتر، تاخیر در حرکت ها و عفونت بدن می شود.
از دیگر مشکلات کمبود آهن در بدن کودکان: خستگی، ضربان قلب نامنظم، سرگیجه، کند بودن روند افزایش وزن، سردرد و مشکل در تمرکز آن ها می شود که شما با مرور زمان متوجه این موضوعات خواهید شد.
چای و کمبود آهن در کودکان
چای به علت تانن موجود در خود توانایی بدن را برای جذب آهن کاهش می دهد به همین علت مصرف چای برای کودکان باعث کمبود آهن در بدن آن ها می شود.
کودکان در سنین مختلف به چه مقدار آهن نیاز دارند؟
نیاز بدن کودکان به آهن در سنین مختلف متغیر است:
- سن ۰ تا ۶ ماهگی؛۰/۲۷ میلی گرم در روز
- سن ۶ تا ۱۲ ماهگی؛۱۱ میلی گرم در روز
- سن ۱ تا ۳ سال؛۷ میلی گرم در روز
- سن ۴ تا ۸ سال؛۱۰ میلی گرم در روز
البته این مقدار برای نوزادان نارس یا با وزن کم متفاوت است و بدن آن ها نیارمند آهن بیشتری است.
آهن هِم و غیرهِم
آهن رژیمی دارای دو نوع به نام های آهن هِم و آهن غیرهِم دسته بندی شده اند. آهن غیرهم در گیاهان و آهن هم و غیر هم در گوشت و غذاهای دریایی موجود است.
بدن انسان به راحتی نمی تواند آهن را جذب کند به همین علت مصرف آهن همراه با ویتامین c به جذب بیشتر آن کمک می کند.
ویتامین c در این خوراکی ها بیشتر موجود است: پرتقال، گریپ فورت، کیوی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، فلفل دلمه ای، پاپایا، طالبی و سیب زمینی های شیرین.
غذاهای سرشار از آهن برای بهبود کمبود آهن در کودکان
۱_ گوشت و مرغ
گوشت و مرغ دارای مقدار زیادی آهن هِم هستند. گوشت گاو، گوشت اندام، گوشت تیره مرغ، بوقلمون و به خصوص جگر منبع های سرشار از آهن هستند. مصرف گوشت بدون چربی برای کودکان آهن بدن آن ها را تامین می کند.
۲_ غلات
غلات غنی شده و بلغور جو دوسر سرشار از آهن هستند و مصرف روزانه آن در یک وعده غذایی نیاز ۱۰۰ درصدی آهن بدن کودکان را تامین می کند.
۳_لوبیا و حبوبات در بهبود کمبود آهن
اگر فرزندتان به خوردن گوشت بی میل است، لوبیا و حبوبات جایگزین عالی برای آن است. سویا، لوبیا لیما، لوبیا چشم بلبلی، عدس، و حبوبات منابع غنی از آهن، فیبر و سایر ویتامین ها هستند.
۴_اسفناج
سبزیجات با برگ های سبز تیره دارای آهن فروانی هستند: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی از سبزی هایی با آهن فراوان هستند.
۵_میوهای خشک
میوه های خشک سرشار از آهن هستند همچنین انگور نیز دارای آهن زیادی است و خوردنشان به کودکان توصیه می شود.
۶_تخمه کدو: کمبود آهن
دانه کدو تنبل دارای: پروتئین، فیبر، چربی های سالم و آهن است و خوردن روزانه مصرف مقداری از آن به همراه کشمش، آلو و تخمه آفتابگردان توصیه می شود.
۷_تخم مرغ
تخم مرغ منبع سرشار از پروتئین، ویتامین ها و آهن است. مصرف روزانه آن به صورت: آب پز، نیمرو، املت و … مخصوصا برای کودکان، آهن مورد نیاز بدن آن ها را تامین می کند.
۸_نخود سبز
نخود سبز دارای پروتئین، فیبر و آهن می باشد و کودکان نیز به خوردن آن علاقه دارند.
۹_تن ماهی
کنسرو تن ماهی دارای آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ است و مصرف آن برای کودکان توصیه می شود.
۱۰_توفو
توفو جزء گیاهانی است که: پروتئین کامل، کلسیم، آهن و دیگر مواد مغذی را در خود دارد و جایگزین خوبی برای گوشت می باشد.
بهترین روش دریافت آهن برای کودکان از طریق تغذیه است، اما اگر پزشکی متوجه کمبود آهن در فرزندتان شود ممکن است مکمل های آهن را برایش تجویز کند. این را هم در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می تواند مشکلات جدی در پی داشته باشد.
