هوس های نیمه شب ما در روزهای سرد زمستان به دلیل بلند شدن شب افزایش می یابد. این تغییر محیط همچنین می تواند بر نحوه خوابیدن شما نیز تأثیر بگذارد. اما آیا می دانید غذا نیز بر خواب شما تأثیر می گذارد؟ شاید فکر کنید این سوال کاملا مسخره است و غذا هیچ ربطی به خواب ندارد. اما خوب باید بگوییم این حقیقت محض است و برخی از خوراکی ها باعث می شوند تا خواب آرام از فرد فراری گردد.
غذاهایی که باید قبل از خواب از آنها دوری کرد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ یک شیطان آب زیرکاه و با خواب آرام بیگانه است. این به دلیل وجود کافئین و اسیدهای آمینه در آن است. اسیدهای آمینه موجود در شکلات باعث می شود شب شما بیدار بمانید و روز بعد را کسل کننده پیش ببرید.شکلات تلخ انرژی را دو برابر می کند و آن را به یک میان وعده بسیار بهتر برای بعد از ظهر نسبت به نیمه شب تبدیل می کند.
بستنی در اختلال خواب
بستنی یک شیرینی مورد علاقه برای همه افراد است و معمولاً هم دوست داریم قبل از خواب آن را بخوریم. یک کاسه پر از بستنی می تواند وسوسه انگیز باشد اما شکر موجود در آن ممکن است بعدا خواب شما را مختل کند. بستنی دارای مقدار زیادی چربی است و حتی بستنی های کم چرب نیز می توانند سرشار از قند باشند که هضم آن به زمان بسیاری نیاز دارد.بنابراین بدن شما قادر به استراحت کردن نیست و در حال هضم کردن غذا می باشد. آب نبات، بستنی، کیک و …، همه اینها در مصرف شبانه قدغن می باشند.
قند
شکر مقصر اصلی هر غذایی است که می تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. شکر سطح انرژی شما را افزایش داده و افزایش می دهد و شما را از خواب سریع باز می دارد. محتوای زیاد قند در هر ماده غذایی می تواند یک اختلال در خواب باشد تا یک پشتیبان خواب.
قهوه
همه ما می دانیم که قهوه می تواند شما را برای مدت طولانی تری در شب بیدار نگه دارد. کافئین می تواند ساعت ها در سیستم شما باقی بماند، بنابراین بهتر است چندین ساعت قبل از خواب از مصرف آن خودداری کنید. کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک و اثرات آن می تواند از ۸ تا ۱۴ ساعت طول بکشد، بنابراین هنگام فکر کردن در مورد نوشیدن یک فنجان قهوه، حتماً خواب خود را در ذهن داشته باشید تا بتوانید خواب آرام داشته باشید.
پنیر و اختلال خواب
آیا شنیده اید که فرد بعد از خوردن پنیر در شب خواب های عجیبی می بیند؟ بله، ممکن است پنیر سرشار از اسید آمینه و تیرامین است. به همین دلیل می تواند مغز شما را برای مدت طولانی تری هوشیار نگه دارد.
گوشت قرمز و مرغ
گوشت قرمز و مرغ منبع غنی از پروتئین های حیوانی هستند که برای هضم آنها انرژی زیادی نیاز است و طولانی شدن این روند می تواند برنامه خواب را بر هم بزند.این پروتئین حاوی آمینو اسید و تیروزین است که فعالیت مغز را تقویت می کند. اگر آنها را با ادویه ترکیب نمایید سوخت و ساز بدن را تقویت می کند و به عنوان یک زنگ بیدار برای بدن عمل می کند و خوابیدن را دشوارتر می سازد.
اختلال خواب با پیتزا
درست است پیتزا غذای فست فودی خوشمزه ایی است اما همانقدر که لذیذ می باشد می تواند سلامت بدن را به مخاطره بی اندازد. پنیر سرشار از چربی و سس گوجه فرنگی اسیدی است و می تواند خواب شب را مختل سازد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی در لیست سیاه قرار دارد زیرا بسیار اسیدی است و ممکن است باعث سوزش معده یا سو هاضمه شود. گوجه حاوی تیرامین، نوعی اسید آمینه است که فعالیت مغز را افزایش می دهد و خواب را به تعویق می اندازد.
سبزیجات و اختلال خواب
کرفس، هویج، خیار، زنجبیل، هندوانه و الکل همگی غذاهایی هستند که می توانند باعث ادرار در افراد در هنگام خواب شوند به همین دلیل بهتر است قبل از خواب از خوردن آنها پرهیز کنید.
آب
نوشیدن بیش از حد آب می تواند خواب شما را به طور چشمگیری قطع کند. به اندازه آبی که می نوشید، باید چندین بار برای توالت بیدار شوید.اکنون، شما یک ایده در مورد اینکه غذای ساده چه کاری می تواند با خواب شما ایجاد کند، دارید. بنابراین، هنگام خوردن هر چیزی قبل از خواب محتاط باشید. همچنین، یک چیز کوچک که می تواند به شما در خواب آرام کمک کند زمان مناسب شام است! توصیه می شود وعده های غذایی خود را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب بخورید.
