خواص ویتامین E برای پوست

ویتامین E ممکن است در کاهش آسیب UV به پوست مفید باشد. همچنین ممکن است در کاهش علائم درماتیت آتوپیک و بیماری کبد چرب و کاهش سرعت پیشرفت آلزایمر خفیف تا متوسط موثر عمل کند.

از ویتامین E حتی برای بزرگ شدن رگ های خونی استفاده می شود و خطر لخته شدن خون را تا حد ممکن کاهش می دهد.

نور ماورا بنفش و قرار گرفتن در معرض آفتاب میزان ویتامین E در پوست را کاهش می دهد. سطح ویتامین E نیز با افزایش سن کاهش می یابد. با این حال، ویتامین E در بسیاری از غذاها، به صورت مکمل و به عنوان یک ماده موثر در محصولاتی که به صورت موضعی استفاده می شوند، موجود است.

ویتامین E موجود در غذاها

ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می شود، از جمله:

• برخی از غذاهای فرآوری شده تجاری، مانند: غلات، آب میوه و مارگارین
• غذای دریایی و ماهی قزل آلا
• کلم بروکلی، اسفناج و سایر سبزیجات سبز
• آجیل و دانه ها، مانند دانه های آفتابگردان و فندق
• روغنهای گیاهی، از جمله آفتابگردان، جوانه گندم و روغن گلرنگ

ویتامین E طبیعی در غذا اغلب در برچسب های مواد غذایی ذکر شده است. ویتامین E نیز به صورت مصنوعی تولید می شود. اما باید گفت ویتامین E طبیعی از نسخه مصنوعی آن قوی تر است.

نکته

ویتامین E در صورت ترکیب با ویتامین C می تواند حتی بهتر جذب شود.

مقدار ویتامین توصیه شده

میزان ویتامین E مورد نیاز روزانه شما بر اساس سن شماست.

مطابق با: نوجوانان، بزرگسالان و زنان باردار باید هر روز حدود ۱۵ میلی گرم (میلی گرم) مصرف کنند. زنان شیرده حدود ۱۹ میلی گرم نیاز دارند. نوزادان و کودکان در رژیم روزانه خود به ویتامین E کمتری نیاز دارند.

بیشتر افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که غذای سالم در دسترس است، ویتامین E کافی از غذا را می توانند دریافت کنند.

افرادی که شرایطی دارند که توانایی هضم یا جذب چربی آنها را تحت تأثیر قرار می دهد ممکن است به ویتامین E بیشتری نیاز داشته باشند. این شرایط شامل فیبروز کیستیک و بیماری کرون است . برای این افراد و افراد دیگر که نگران دریافت ویتامین E هستند، مکمل ها می توانند کمک کنند. ویتامین E ماده سازنده بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی است.

مکمل های ویتامین E

خوردن غذاهای غنی از این ماده مغذی به طور معمول برای حمایت از سلامت پوست کافی است.

وقتی از راه خوراکی و از طریق غذا یا مکمل مصرف می شود، ویتامین E طبیعی توسط سبوم، ترشحات روغنی تولید شده توسط غدد چربی به پوست منتقل می شود.

افرادی که پوست چرب دارند ممکن است غلظت بیشتری از ویتامین E در درم و اپیدرم خود داشته باشند.

نواحی چرب پوست، مانند صورت و شانه ها نیز ممکن است غلظت بیشتری از ویتامین E نسبت به مناطق خشک داشته باشند.

ویتامین E موضعی

ویتامین E به صورت کرم و به عنوان روغنی برای استفاده موضعی موجود است. این ماده به بسیاری از محصولات آرایشی و بهداشتی از جمله: کرم های ضد پیری، سرم چشم، ضد آفتاب و مواد آرایشی اضافه می شود.

ویتامین E به راحتی جذب پوست می شود. استفاده موضعی از طریق کرم یا سایر محصولات ممکن است میزان ذخیره شده ویتامین E در غدد چربی را افزایش دهد.

محصولاتی که هم ویتامین E و هم ویتامین C دارند، در صورت قرار گرفتن در معرض نور ماورا UV بنفش ممکن است به سرعت از بین بروند.

در حالی که روغن ویتامین E بسیار ضخیم است و به سختی روی پوست پخش می شود، می تواند یک مرطوب کننده عالی برای مناطق خشک و لکه دار پوست باشد. استفاده از محصولات حاوی ویتامین E بعنوان یک ماده تشکیل دهنده ممکن است برای استفاده کلی روی پوست مفید باشد. نواحی مشكلی كه بسیار خشك هستند، مانند كوتیكل و آرنج، ممكن است از استفاده موضعی روغن ویتامین E بهره مند شوند.

بسیاری از مکمل های ویتامین E به شکل کپسول وجود دارد که می تواند شکسته شود و مستقیماً در مناطق خشک استفاده گردد.

بیشتر بدانید: داروی گیاهی ویتامین D

تداخلات دارویی

مصرف مکمل های ویتامین E ممکن است در برخی از داروهای کاهش دهنده کلسترول تداخل ایجاد کند. همچنین ممکن است باعث کاهش اثر شیمی درمانی و پرتودرمانی برای سرطان شود.

مکمل های ویتامین E همچنین می توانند با وارفارین (کومادین)، دارویی که برای جلوگیری از لخته شدن خون تجویز می شود، تداخل داشته باشد.

قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک خود صحبت کنید، خصوصاً اگر بیماری زمینه ای دارید.